Polštáře mezi nohy a kolena: jak vybrat velikost, tuhost a tvar

V září 2026 jsem prošla nabídku polštářů mezi nohy a kolena v českých e-shopech se zdravotními pomůckami, lékárenským zbožím a ložním vybavením a porovnala ji s údaji ze srovnávačů cen. U každého kusu jsem si zapsala parametry, které prodejce uvádí, od rozměru po teplotu praní. Zdravotní tvrzení jsem ověřovala u českých nemocnic, které polohu s polštářem mezi koleny pacientům předepisují, a u zahraničních odborných organizací.

Co polštář mezi koleny opravdu udělá

Vyrovná pánev. Když ležíte na boku bez podepření, horní noha sjede dopředu a dolů, stáhne s sebou pánev a bedra se stočí. Polštář mezi koleny drží stehna zhruba na šířku boků od sebe, takže pánev zůstává v rovině s rameny.

Tuhle polohu v Česku předepisují nemocnice pacientům po náhradě kyčelního kloubu a u bolestí kyčlí a kolen ji doporučuje americká Arthritis Foundation. Meryl Picard ze Seton Hall University v materiálu Arthritis Foundation radí, že kdo spí na boku, má ležet na té kyčli, která nebolí, a mezi nohy si dát jeden nebo více polštářů.

Jakou velikost vybrat podle postavy

Vybírejte podle šířky boků. Velikost určuje, jak daleko od sebe polštář kolena udrží.

Český výrobce zdravotních pěnových doplňků rozlišuje dvě velikosti: menší s rozměrem 20x20 cm a větší 25x25 cm, obě s výškou 15 cm. Zdravotnická a širší provedení mají šířku 25 až 29 cm a výšku 17 až 18 cm.

Jednoduchá zkouška, než objednáte: lehněte si na bok tak, jak spíte, a mezi kolena si dejte složený ručník. Když se ramena, pánev a kolena srovnají do jedné roviny, změřte výšku složeného ručníku. To je výška, kterou potřebujete. Nízký polštář nezabrání horní noze v klesání, vysoký rozevře kolena příliš a napne vnější stranu stehna. Natrvalo ale ručník ani srolovaná deka nestačí: pod vahou nohy se zmáčknou a do rána kolena oddělovat přestanou.

Pozor na rozměr v názvu produktu. Údaj „25x20x15 cm“ obvykle znamená délku, šířku a výšku, jenže prodejci pořadí ne vždy dodržují a někdy rozměr neuvádějí vůbec. Dva centimetry výšky navíc jsou na užších bocích znát, takže se vyplatí dohledat, které číslo je které.

Paměťová pěna, PUR pěna, nebo duté vlákno

Pro polštář, který má celou noc držet váhu nohy, se hodí paměťová pěna. Duté vlákno se pod nohou sesedne a kolena přestane oddělovat.

Paměťová pěna (visco) - Přizpůsobí se tvaru kolena a pod tlakem drží. Rozhoduje hustota: čím vyšší číslo, tím déle si pěna tvar udrží. Tam, kde ji prodejci v září 2026 uváděli, se pohybovala mezi 35 a 60 kg/m³.

PUR pěna - Levnější a tužší varianta, u polštáře českého výrobce v e-shopu FajnSpánek.cz uvedená s hustotou 21 kg/m³. Nekopíruje nohu, zato se rychleji vrací do původního tvaru a méně hřeje. V produktové řadě jednoho výrobce vyšla v září 2026 o sto korun levněji než paměťová pěna. Kdo se v noci potí, může s ní být spokojenější.

Duté vlákno - Používá se ve velkých těhotenských polštářích a polštářích na tělo, kde nejde o oporu kolena, ale o objem. Právě dlouhé tvary U z dutého vlákna byly v září 2026 nejdražší částí nabídky, přes 1 900 Kč. Na oddělení kolen se duté vlákno samo o sobě nehodí.

Druhé číslo, které se vyplatí hledat, je tuhost. U polštářů mezi kolena ji většina prodejců neuvádí, a když ano, značí se stejně jako u matrací: H2 je měkčí, H3 střední a H4 tužší. Čím víc vážíte, tím tužší polštář potřebujete, jinak ho koleno stlačí na placku. Měkčí provedení bývá u menších velikostí, tužší u velkých a u PUR pěny.

U polštářů z paměťové pěny uvádí e-shop FajnSpánek.cz předpokládanou životnost 3 až 5 let. Když se polštář přestane vracet do tvaru a ráno na něm zůstává důlek, dosloužil dřív.

Čím se liší značky na českém trhu

Nabídku na českém trhu drží výrobci ložního vybavení, značky zdravotnických pomůcek a lékárny a každá skupina má jinou slabinu. Podstatné je, co značka o polštáři vůbec prozradí.

Mimo tyto skupiny stojí nejlevnější tvarované podložky, které se v září 2026 prodávaly od 85 Kč a u nichž karta obvykle neuvádí hustotu ani tuhost.

Z veřejného zdravotního pojištění se nehradí žádný z těchto polštářů. U zdravotnického provedení to prodejce píše na kartě produktu výslovně, u ostatních se o pojišťovně nemluví vůbec.

Tvary a jejich rozdíly

Tvar rozhoduje o tom, jestli polštář v noci zůstane mezi koleny, nebo skončí na zemi.

Velké těhotenské polštáře a polštáře na tělo jsou jiná kategorie s jiným účelem: podpírají celé tělo a oddělení kolen je u nich vedlejší. Víc je v článku Jak vybrat kojicí polštář.

Jak polštář udržet na místě celou noc

Zúžení uprostřed drží polštář mezi koleny samo, dokud ležíte. Při otáčení ze strany na stranu se ale i tvarovaný polštář vysune a do rána často skončí na zemi.

Na to jsou provedení s fixačním páskem nebo popruhem kolem stehna, která stála v září 2026 od 549 do 999 Kč. Pásek udrží polštář i při otáčení, někomu ale vadí jeho tlak na stehno. Druhá cesta je polštář na tělo: drží nohy i trup a otáčí se s vámi, takže se nemá kam ztratit.

Po operaci kyčle: co radí české nemocnice

Po náhradě kyčelního kloubu patří polštář mezi koleny přímo do pooperačního režimu, který pacienti dostávají písemně.

Klinika rehabilitace a tělovýchovného lékařství 2. LF UK a FN Motol v materiálu pro pacienty po totální endoprotéze kyčle uvádí: „Vleže na boku vkládejte vždy mezi kolena klín nebo pevný polštář.“ Ve stejném dokumentu je i pokyn „Nekřižte operovanou dolní končetinu přes druhou“ a doporučení spát na vyšším, pevném a rovném lůžku. Zásady se podle FN Motol dodržují tři měsíce po operaci, pokud operatér neurčí jinak.

Nemocnice České Budějovice je v brožuře o pohybovém režimu ještě konkrétnější: „Leh na boku: Ležte vždy na zdravém boku a mezi koleny (nebo lépe mezi celou délkou dolních končetin) mějte polštář.“ Při otáčení na břicho má pacient polštář mezi dolními končetinami nechat. Ležet na operovaném boku bez omezení je podle téže nemocnice možné až zhruba tři měsíce po zákroku.

Co to znamená pro nákup:

• Obě nemocnice mluví o klínu nebo pevném polštáři. Měkká pěna se pod vahou nohy stlačí a kolena se přiblíží, a právě tomu se má zabránit. Volte tužší variantu, případně klín.
• Delší polštář nebo polštář na tělo, který odděluje nohy po celé délce, odpovídá doporučení českobudějovické brožury lépe než malý polštářek jen mezi kolena.

Po operaci se řiďte pokyny svého operatéra a fyzioterapeuta. Tenhle článek shrnuje veřejně dostupná doporučení a jejich pokyny nenahrazuje.

Těhotenství: od 28. týdne se poloha řeší jinak

V těhotenství je hlavním tématem usínání na boku a polštáře v tom hrají vedlejší roli.

Studie MiNESS, jejíž výsledky zveřejnila Manchester University NHS Foundation Trust, zahrnula 291 žen, které porodily mrtvé dítě, a 735 žen, které porodily živé dítě. Ženy, které ve třetím trimestru usínaly na zádech, měly 2,3krát vyšší riziko, že v pozdním těhotenství porodí mrtvé dítě. Doporučení se týká těhotenství po 28. týdnu a platí pro usínání večer, pro návrat ke spánku po nočním probuzení i pro denní spánek. Mezi levým a pravým bokem výzkum rozdíl v riziku nenašel. Když se žena probudí na zádech, má se podle téhož zdroje jen přetočit na bok a nedělat si starosti.

Manchester University NHS Foundation Trust k tomu radí dát si za záda jeden nebo víc polštářů, které ženě nedovolí přetočit se naznak. Polštář mezi koleny k tomu přidává pohodlí a drží pánev v rovině. Obojí najednou řeší těhotenské polštáře ve tvaru U a C, protože podepřou záda i nohy. Jak se s nimi zachází, rozebírá článek Jak správně používat kojicí a těhotenský polštář.

Co polštář mezi koleny nevyřeší

Na některé potíže polštář mezi koleny nestačí a u jiných chybí doklad, že pomáhá.

Spánková apnoe - Polohová terapie u obstrukční spánkové apnoe znamená zařízení, která brání poloze na zádech. Polštář mezi koleny k nim nepatří. Přehled Cochrane z osmi studií se 323 účastníky zjistil, že přístroj CPAP snižoval počet apnoických epizod víc než polohová terapie (o 6,4 epizody za hodinu), zato u polohové terapie lidé vydrželi déle. Jistotu důkazů hodnotí autoři jako nízkou až střední a všechny studie byly krátké. Apnoe patří do spánkové laboratoře.

Křečové žíly - NHS u nich radí ležet s nohama podloženýma polštáři. Polštář mezi koleny nohy nad úroveň srdce nezvedá, a tuto radu tedy nesplní. Na zvednutí nohou slouží klín nebo podhlavník pod lýtka.

Odplavení toxinů a lymfatický odtok - Tato tvrzení nedokládá žádný zdroj, který jsem dohledala.

Příčina bolesti a špatná matrace - Polštář srovná polohu, nevyléčí artrózu ani ischias a nezachrání proleželou matraci. Když se budíte s bolavými zády i po měsíci s polštářem, hledejte problém jinde; vodítka jsou v článku Jak vybrat matraci pro bolavá záda.

Čísla typu „polštář mezi koleny snižuje bolest zad o 60 %“ nebo „sníží tlak v ploténkách o 20 %“ se ke zdrojové studii dohledat nedají. Studie Caryho a kolektivu z roku 2021, publikovaná v PLoS One, zjistila u 53 lidí souvislost mezi časem stráveným v nevhodných spánkových polohách a ranními potížemi s krkem, u bederních potíží ale statisticky významný rozdíl nenašla (p = 0,052). Souvislost polohy a ranních bolestí tedy existuje, účinek konkrétního polštáře ta studie neměřila.

Praní, roztoči a životnost

Jádro z paměťové pěny do pračky nepatří, voda jeho strukturu nenávratně poškodí. Výrobci proto předepisují praní potahu a tady se nabídka rozchází nejvíc.

U pěnových polštářů českých výrobců bývá potah na zip a snese 60 °C. Zdravotnická provedení z PU pěny naopak často připouštějí jen ruční praní a zakazují žehlení, chemické čištění, sušení v sušičce i bělení. Šedesát stupňů má přitom smysl kvůli roztočům: britská Allergy UK uvádí, že praní na 60 °C a víc roztoče zahubí, a lůžkoviny, které nejsou v bariérovém povlaku, doporučuje prát každý týden. Jádro jen vyvětrejte nebo vysajte a vracejte ho do potahu suché.

Teplotu praní si proto ověřte u konkrétního kusu ještě před nákupem. Na rozdílu mezi praním na 60 °C a ručním praním záleží víc, než by se zdálo: polštář máte celou noc mezi nohama a potřebujete ho pravidelně čistit.

Kdo má alergii na roztoče a chce ji řešit v celé posteli, najde víc v článku Jak vybrat polštář. Stejná pravidla praní platí i pro anatomické polštáře pod hlavu.

Polštář pod kolena pro spaní na zádech

Kdo spí na zádech, polštář mezi kolena nevyužije. Hodí se mu podložení pod kolena.

Arthritis Foundation u bolesti kolen radí při spaní na zádech dát polštáře pod kolena a při spaní na boku mezi kolena. U noční bolesti kyčle radí spát na zádech, a když to nejde, dát si polštář mezi kolena.

V nabídce tomu odpovídají klínové podhlavníky. V září 2026 se prodávaly za 499 až 590 Kč v rozměrech kolem 80x40 až 80x50 cm a s výškou 10 až 20 cm, obvykle z tužší PUR pěny nebo z paměťové pěny. Obyčejný polštář pod hlavu poslouží také, jen se rychle zmáčkne.

Chyby, kvůli kterým polštář zklame

• Velikost naslepo - Větší velikost na úzkých bocích rozevře kolena víc, než je třeba, a napne vnější stranu stehna.
• Měkká pěna pod těžší nohu - Polštář se stlačí a kolena přestane oddělovat, jako by tam nebyl.
• Polštář bez údaje o hustotě - U levného kusu bez čísla nevíte, jak rychle se slehne.
• Nesnímatelný potah - Polštář mezi koleny je celou noc v kontaktu s kůží, která se na něm potí. Bez pratelného potahu je to za rok problém.
• Nákup místo návštěvy lékaře - Když vás bolest v noci budí a nezlepšuje se, patří to do ordinace.

Otázky a odpovědi

Pro koho se polštář mezi kolena nehodí?

Pro toho, kdo spí na zádech nebo na břiše. Spáčům na zádech víc pomůže polštář pod kolena, na břiše se poloha s polštářem mezi nohama udržet nedá.

Pomůže polštář mezi koleny na bolest zad?

Může ulevit, když bolest souvisí s tím, že se vám v noci stáčí pánev. Doložené je to hlavně u bolestí kyčlí a kolen a u režimu po operaci kyčle. Na bolest zad z proleželé matrace nebo z jiné příčiny polštář nestačí.

Pomůže polštář mezi koleny na chrápání?

Na chrápání pomáhá spaní na boku místo na zádech, jenže polštář mezi koleny poloze na zádech nezabrání. Kdo chrápe hlasitě a přes den usíná, má se nechat vyšetřit na spánkovou apnoi.

Ceny, rozměry, hustoty pěny a podmínky praní jsem zjišťovala v září 2026 v českých e-shopech se zdravotními pomůckami, lékárenským zbožím a ložním vybavením a na srovnávačích cen. Polštáře jsem fyzicky netestovala, parametry jsou od prodejců a výrobců. Doporučení k poloze při spánku pocházejí z materiálů FN Motol, Nemocnice České Budějovice, Arthritis Foundation, NHS a z odborných studií uvedených pod článkem.