Balanční deska je velmi efektivní a zábavná tréninková pomůcka, která pomůže zpevnit vaše svaly a postarat se o správné držení těla i celkové zlepšení koordinace. Balanční techniky pracují na principu zmenšení plochy opory, čímž navodíte stav balancování. Balancování je činnost podporující rozvoj dynamických i statických rovnovážných schopností. Vnímat ho však můžete i jako specifickou posilovací schopnost s vlastní hmotností. Při používání balančních pomůcek jsou svaly nuceny pracovat tak, aby byla zachována jejich tělesná rovnováha. Tímto způsobem se zlepšuje koordinace pohybů nejen během cvičení, ale také v běžném životě. Při cvičení napravíte špatné držení těla a uvolníte napětí organismu, které je vyvolané nadměrnou zátěží nebo stresem.
Balanční desku můžete používat prakticky kdekoliv. Zacvičit si můžete doma, venku, ve fitcentru, jednoduše ji přepravíte z místa na místo. Jediné, co vás bude při jejím výběru zajímat je určení desky, tedy to, kdo a k čemu ji bude využívat. Mezi další parametry, na které byste se měli při jejím výběru zaměřit, patří průměr a velikost desky a také její nosnost. Balanční deska by vás měla rovněž zaujmout svým vzhledem.
Typy
V současnosti je možné pořídit více typů balančních pomůcek. Známější jsou pravděpodobně balanční podložky, novinkou jsou pak balanční desky. Jednotlivé pomůcky se liší vzhledem, výrobním materiálem, zpracováním i způsobem používání.
- Balanční desky – na výrobu balančních desek se používají dva materiály. Volit můžete mezi deskami dřevěnými nebo plastovými. Cvičení na balanční desce je náročnější, zároveň však i efektivnější. Balanční deska má podobu jednoduchého prkna, na jehož spodní straně je kulatá část, po které budete po podlaze jezdit.
- Balanční podložky – tyto balanční pomůcky bývají zpravidla nafukovací nebo gumové. Používání těchto pomůcek je o něco jednodušší. Výhodou je jejich větší variabilita, poslouží vám při provádění většího množství cviků. Velkou výhodou je, že při svém používání zůstávají stát na jednom místě.
Určení
Před výběrem konkrétního výrobku je nutné vědět, k čemu a kdo bude balanční desku využívat. Balanční deska může být ideální hračkou pro děti. Tato pomůcka však může posloužit každému, kdo má zálibu v rovnováze. Velmi vyhledávaná je i sportovců i fitness nadšenců. Balanční desky s oblibou používají vyznavači snowboardingu, pomůže vám zvládnout rovnováhu při jízdě na skateboardu i jiném prkně. Balanční pomůcky však zaujmou i vyznavače jógy.
Speciální balanční desky pomáhají při rehabilitacích po úrazech a zraněních. Pomocí desky dochází k rychlejší obnově rovnováhy v těle, pěstovat můžete opětovný smysl pro rovnováhu. Balanční deska pomůže aktivovat hluboké stabilizační svaly, zlepší hybnost kloubů a uvolní páteř. Balanční pomůcky mohou vyzkoušet i senioři. V jejich případě pomůže zlepšit mobilitu a vrátí jim jistotu pohybu. Balanční desky jsou jednoduše vhodné pro začátečníky i sportovce s vysokými ambicemi.
Tvar
Balanční deska může mít klasickou podobu prkna. Koupit můžete rovněž desku oválnou nebo kulatou. Oblíbené jsou zejména desky, které svým tvarem připomínají skateboard, avšak co se týká účinnosti prováděných cviků, nemá tvar desky žádný podstatný vliv. Vhodný tvar můžete vybírat podle vašich potřeb i vkusu. Přihlédnout můžete rovněž k její skladnosti a jednoduchosti přenášení.
Průměr
Dalším uváděným parametrem je průměr balanční desky. Tento parametr souvisí s jejím tvarem. Desky s tvarem skateboardu mají průměr mezi 10 – 20 centimetry. Deska kulatého tvaru může mít průměr okolo 40 centimetrů. Desky většího průměru jsou obecně vhodnější po začátečníky. Menší desky budou vyhovovat spíše zkušenějším.
Materiál
Jak již bylo řečeno, koupit můžete balanční desku vyrobenou z plastu nebo ze dřeva. Výrobní materiál určuje odolnost, životnost i nosnost desky. Právě nosnost je parametr, kterému byste měli při výběru desky věnovat patřičnou pozornost. Obvyklá nosnost se pohybuje v rozmezí 100 – 120 kilogramů.
- Dřevo – dřevěné desky jsou odolnější a nabídnou i vyšší životnost a nosnost. Nevýhodou je však jejich vyšší hmotnost a tím i složitější manipulace.
- Plast – jsou lehčí, mají nižší nosnost a životnost. Tyto desky jsou tak obecně vhodnější pro děti či méně náročné uživatele.
Značka
O konečnou podobu balanční desky se stará samotný výrobce. Z hlediska konstrukce není deska nijak složitou pomůckou a vyrobit si ji můžete i doma. Pakliže sázíte spíše na koupené zboží, můžete volit mezi deskami značky inSPORTline, VIGA, Spokey, KIK, YATE, HMS a jiných.
Cena
Cena balanční desky souvisí s její kvalitou a výrobním materiálem. Obecně levnější jsou desky vyrobené z plastu. V jejich případě se cena obvykle pohybuje od 300 – 600 Kč. Při výběru plastové desky se více zaměřte na nosnost. Dřevěné desky jsou kvalitnější a mohou nabídnout nosnosti až 200 Kč. Za dřevěnou desku si však budete muset připlatit. Cena se obvykle pohybuje v rozmezí 700 – 1 500 Kč.
Otázky a odpovědi
Jakým způsobem balanční desku používat?
Balanční desku můžete používat více způsoby. Vyzkoušet můžete kolébání ze strany na stranu. Tuto činnost mohou zkušenější vyzkoušet také se zavřenýma očima. S dětmi můžete hrát hru, kdo vydrží na desce delší dobu. Zkusit můžete udržet rovnováhu při stání na jedné noze, vyzkoušet můžete dřepy i sklapování. Inspirací vám budou i mnohá videa a návody na internetu.
Co je trickboard?
Trickboard je jiné označení pro balanční desku. V obou případech se tedy jedná o jednoduchou pomůcku, která vám pomůže natrénovat rovnováhu a rozvinout pohybovou obratnost. Trickboardy byly vyvinuty v spolupráci s pohybovými experty i špičkovými sportovci a použít je můžete i jako průpravu pro různé oblíbené sporty.
Lze balanční desku využít i v běžném životě?
Balanční desky a jiné pomůcky jsou velmi universálními pomocníky. Úkolem desky je zpevnit hluboké stabilizační svaly, které se přímo podílí na správném držení těla i stabilitě. Balanční desky proto můžete využívat i pro zlepšení posedu při sedavém zaměstnání. Díky tomu, že zpevníte svoje zádové svaly, může vám balanční deska pomoci s bolavými zády.
Závěr
Balanční desky slouží k tréninku rovnováhy u dětí i dospělých. Pravidelným používáním dokonale posílíte zádové a hluboké břišní svaly. Balanční deska pomůže i se zpevněním kloubů. Balanční desky je možné jednoduše přenášet a používat je můžete doma i venku. Balanční desky jsou k vidění nejen v posilovnách, ale jedná se i o oblíbenou pomůcku mateřských školek a škol. Setkat se s nimi můžete při rehabilitacích, kde budete cvičit pod dohledem odborníků.
Pomocí balanční desky zvýšíte svoji kondici, při jednoduchém i zátěžovém cvičení, vyzkoušet můžete mnoho vlastních cviků, ale můžete se nechat vést i pomocí aplikací nebo instruktážních videí. Balanční desku koupíte ve specializovaných prodejnách, které se zaměřují na prodej sportovních pomůcek. Tuto jednoduchou cvičební pomůcku si pak můžete pomocí dostupných návodů vyrobit i doma.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
