V rámci zdraví a krásy je důležité dbát nejen o pleť, tělo a vlasy, ale také nehty. Přitom právě nehty mohou být jedním z prvních ukazatelů celkového zdraví těla a vyžadují stejnou péči a pozornost jako kterákoli jiná část našeho těla. Nehty nejenže dodávají estetický rozměr našim rukám, ale také chrání citlivé špičky prstů před zraněním. Aby byly nehty silné, zdravé a hezké, potřebují širokou škálu živin, které mohou pocházet jak z jídelníčku, tak z doplňků stravy. Podle čeho suplementy vybrat a co všechno je jejich součástí?
Proč se nehty lámou?
Máte-li dlouhodobě nezdravé nehty, někde je chyba a je třeba jí věnovat pozornost. Může jít o nedostatečný příjem živin, které tělo potřebuje pro to, aby bylo celkově zdravé. Problémy s lámavostí nehtů jdou často ruku v ruce se špatným stavem vlasů a pokožky. V potaz vezměte také hormonální nerovnováhu, která je u žen pravděpodobnější. Může jít o období puberty, těhotenství nebo porodu.
Typy
Důležitých vitamínů pro vaše nehty je několik. Ideálně proto najděte balení vitamínů, které je složeno z kombinace některých níže uvedených, namísto zakoupení jednotlivých vitamínů, které samostatně nemají takový účinek.
Kolagen
Ačkoliv kolagen není vitamin, je to důležitý protein, který podporuje sílu a elasticitu kůže, vlasů a nehtů. Doplnění kolagenu může pomoci zlepšit strukturu nehtů. Nehledě na to, že po 30. roku života jeho výskyt v těle přirozeně ubývá, a je tak třeba ho doplňovat obecně kvůli zdraví.
Vitamin A
Vitamin A je nezbytný pro růst a regeneraci tkání, což zahrnuje i tkáně, z kterých jsou tvořeny nehty. Nedostatek vitamínu A může vést k suchým, křehkým a lámavým nehtům. Tento vitamín pomáhá nehty hydratovat a udržet je pružné a lesklé zároveň.
Vitamin C
Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu, jeho antioxidantní vlastnosti mohou pomoci chránit kůži a nehty před poškozením.
Vitamin E
Tento vitamin je silným antioxidantem, který pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem a může podporovat zdraví nehtů.
Vitamíny B
Komplex vitamínů B se zaměřuje na podporu elasticity nehtů a stimulaci tvorby nových nehtových buněk. Důležitý je zejména vitamin B12 (biotin), takzvaný vitamin krásy, který je známý svým přínosem pro zdraví vlasů, nehtů a kůže. Nedostatek biotinu může vést k lámavosti nehtů a vypadávání vlasů.
Selen
Selen je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha metabolických funkcích v těle včetně ochrany před oxidativním stresem a podpory imunitního systému. Co se týče nehtů, může přispět k jejich zdraví tím, že pomáhá udržovat silný a zdravý vzhled nehtů a chránit je před poškozením.
Zinek
Tento minerál hraje klíčovou roli v růstu a obnově tkání, včetně nehtů. Zinek také podporuje imunitní systém a pomáhá udržovat zdravé nehtové lůžko.
Železo
Nedostatek železa může způsobit slabé a křehké nehty. Přísun dostatečného množství železa je důležitý pro zdravé nehty i celkovou energii těla.
Měď
Pro lesklé a hladké nehty je tu měď, která podporuje mnoho enzymatických reakcí a je zásadní pro produkci melaninu (pigmentu kůže a vlasů) i kolagenu.
Vápník
Slouží pro posílení a tvorbu nehtů, svou roli hraje hlavně v rámci zdraví kostí. Zdravé nehty, které dostávají dostatek vápníku, jsou méně náchylné k rozštěpení a dalším problémům.
Omega-3 mastné kyseliny
Esenciální tuky, které hrají důležitou roli v mnoha aspektech zdraví, včetně zdraví kůže, vlasů i nehtů. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat buněčné membrány pružné a zdravé, což je zvláště důležité pro růst a vzhled nehtů. Tyto tuky mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snižovat záněty kolem nehtového lůžka, zároveň podporují hydrataci, což může vést ke zlepšení kvality nehtů.
Forma vitamínů
Každému z hlediska užívání vyhovuje něco jiného – někdo bude preferovat jednoduché dávkování tobolek, jiný si bude chtít “vychutnat” nápoj z rozpustného prášku.
Tobolky
Každá tobolka obsahuje přesně stanovené množství aktivních složek, tudíž se s poměrem rozhodně nespletete. Pokud navíc cestujete, mnohem lepší pro vás bude zapít tobolku, než hledat láhev, ve které můžete smíchat prášek s vodou. Nemusíte se také bát jakékoliv chuti, vůbec nic neucítíte. Na druhou stranu, pro ty, kdo mají problémy s polykáním, může být užívání tobolek obtížné.
Rozpustný prášek
Prášek lze smíchat s různými nápoji a je vhodný pro ty, kdo nechtějí polykat pilulky. Chcete-li si sami dávkovat množství, máte jedinečnou příležitost. Některé rozpustné prášky mohou mít nepříjemnou chuť, která uživatele odradí. Nevhodné na cesty.
Gumoví medvídci
U některých výrobců se dočkáte dokonce i formy gumových medvídků, které mohou být pro spoustu lidí řešením. Kombinují totiž jednoduchost použití, dobrou chuť a není nutné je polykat. Navíc působí roztomile a zlepšují celkový prožitek z užívání.
Potraviny pro zdravé nehty
Abyste ještě více podpořili péči o nehty, kromě vitamínů v podobě suplementů se zaměřte i na potraviny, které se podílejí na zdravějších nehtech. Patří mezi ně například:
- Ořechy – obsahují biotin, zinek, železo, měď a omega-3 mastné kyseliny.
- Špenát – malé množství kalorií, vitamin A, C, vápník, železo a měď.
- Luštěniny – vysoký podíl bílkovin, vitamin A, zinek, biotin, vápník a železo.
- Ovesné vločky – biotin, železo, měď a zinek.
- Vajíčka – vitamin A, biotin, vápník, měď, prospěšné hlavně žloutky.
- Tučné ryby – losos, makrela nebo tuňák obsahují vitamin B12, velké množství omega-3 mastných kyselin, zinek a měď.
Funkce
Vitamíny a další živiny hrají klíčovou roli ve zdraví nehtů. Nehty jsou tvořeny keratinem, typem bílkoviny, a jejich správný růst a síla závisí na dostatečném přísunu specifických vitamínů a minerálů.
Výběr správné kombinace vitamínů může pomoci zlepšit celkovou kvalitu nehtů, urychlit jejich růst a zvýšit jejich odolnost vůči poškození a onemocnění. Tělo lze zásobovat buďto pomocí suplementů nebo potravinami, které vitamíny obsahují.
Značka
Mezi oblíbené výrobce vitamínů na nehty patří Venira, Allnutrition, Allnature nebo Renovality.
Cena
Nejlevněji vitaminy na nehty seženete do 500 Kč. Takové produkty zahrnují jak tobolky, tak prášek i gumové medvídky. Balení se pohybuje do cca 120 tablet či 200 g.
Od 500 Kč do 1 000 Kč máte k dispozici větší balení, popřípadě speciální složení pro těhotné a kojící maminky.
Nad 1 000 Kč převládá ve složení mořský kolagen doplněný dalšími skvělými látkami, které vaše nehty vyživí. Pouze pro ty nejnáročnější.
Otázky a odpovědi
Proč mám špatnou kvalitu nehtů?
Špatná kvalita nehtů může být způsobena různými faktory, včetně výživy, zdravotního stavu a vnějších vlivů. Nedostatek živin jako biotin, železo, zinek, vitamíny skupiny B, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny může vést k lámavým, křehkým a rozdvojeným nehtům.
Nedostatek vody v těle může způsobit suchost nehtů, což vede k jejich křehkosti. Některé zdravotní stavy, jako je anémie (nedostatek železa), hypotyreóza, lupus nebo psoriáza, mohou ovlivnit kvalitu nehtů. Onycholýza, kdy se nehet odděluje od nehtového lůžka, může být známkou kožního onemocnění nebo infekce. Pozor si dejte také na nehtovou kosmetiku, kterou používáte.
Jak dlouho trvá, než vitamíny začnou působit na nehty?
Výsledky mohou být viditelné obvykle za 3-6 měsíců pravidelného užívání. Nehty rostou pomalu, a jakékoli výrazné změny ve struktuře nehtu vyžadují čas.
Jak předcházet třepení nehtů?
Samozřejmě se vyplatí užívat vitamíny na nehty, kromě toho ale můžete činit i další kroky, které zdraví nehtů podpoří. Když si je stříháte, nejprve to udělejte od kraje po střed a následně od středu po druhý kraj, tedy nadvakrát. Při pilování veďte pilník na nehty pouze jedním směrem a volte raději papírový namísto kovového.
Po údržbě použijte pečující oleje na nehty. Před nepříznivými vlivy vás ochrání zpevňující lak na nehty, hydratační krém na ruce a nehty zajistí potřebnou péči. Jednou týdně si také dopřejte regenerační masku. Co se laků týče, vybírejte pouze kvalitní značky a šetrné odlakovače bez acetonu.
Závěr
Pokud si všimnete problémů s nehty, jako je lámavost, štěpení nebo změny v barvě a textuře, je to často první indikátor, že vašemu tělu něco chybí. V takovém případě je důležité zvážit revizi vaší stravy, zvýšit příjem vody a případně zahájit suplementaci po konzultaci s odborníkem.
Ačkoliv vitamíny a doplňky mohou výrazně pomoci v zlepšení kvality nehtů, je také klíčové kombinovat je s dobrou osobní hygienou a ochranou nehtů před agresivními chemikáliemi a fyzickým poškozením. Vždy pamatujte, že krásné a zdravé nehty jsou odrazem celkového zdraví a péče o tělo.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Zdroj: www.pilulka.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
