Energetické gely představují rychlý zdroj sacharidů, jsou tedy nepostradatelné pro výkonnostní sportovce, kteří při potřebují během dlouhotrvajících tréninků přijímat rychlé sacharidy. S výkonem energie klesá a je ji třeba neustále doplňovat. Právě v tom vám mohou energetické gely pomoci. Po požití se gely velmi rychle vstřebávají, což vám zajistí potřebný okamžitý přísun energie.
Díky gelu budete mít jistotu, že vám během tréninku energie nedojde. Výhodou je i jejich skladnost, vždy se jedná o lehké a malé balení, které můžete nosit neustále při sobě.
Energetické gely nabízí celá řada výrobců, jednotlivé varianty gelů se od sebe liší zejména svým složením. Správný gel by měl obsahovat látky, které dokáží organismus rychle nakopnout a pomoci vám k ještě většímu výkonu. Kromě toho ve složení mnoha gelů najdete BCAA, co je látka, která dodává výživu svalové hmotě, obsaženy mohou být i minerály, vitamíny a jiné prospěšné látky.
Typy
Energetické gely jsou k dostání v několika podobách. Každá varianta funguje na trochu jiném principu a každé jsou tak vhodné pro trochu jinou sportovní aktivitu.
- Energetický gel s postupně se uvolňující energií – svému tělu můžete energii dodávat průběžně během celého tréninku. Dávkování se liší v závislosti na typu a složení, obecně však budete moci gel užívat každých 20 – 45 minut tréninku. Po požití se doporučuje gel zapíjet iontovým nápojem.
- Energetický gel s okamžitou energií – jedná se o tzv. nakopávače, které vám dodají velkou dávku okamžité energie. V gelech jsou obsaženy rychle vstřebatelné sacharidy, které má tělo k dispozici během velmi krátké doby, ta bývá v rozmezí 5 – 10 minut.
- Energetický gel s kofeinem – velmi častou složkou gelů je i kofein, který dokáže organismus stimulovat a pomoci mu k ještě větším výkonům.
Složení
Energetické gely obsahují především rychle stravitelné sacharidy, mezi které patří fruktóza a glukóza. Kromě toho však obsahují další látky, které mají za úkol zvýšit vaši bdělost, udržet hydrataci a dodat vašemu tělu potřebné vitamíny. Právě vyvážené složení gelu je pro optimální sportovní výkon tím nejdůležitějším.
Kromě složení se gely liší také svojí chutí. Gel může mít například příchuť coly, limetky, citronu, pomeranče atd.
- Fruktóza – známý ovocný cukr, který se vyskytuje v medu nebo rostlinných šťávách. Ve srovnání s glukózou je fruktóza rychle stravitelná, má nízký glykemický index a díky tomu se objevuje i v dietách diabetiků. Při vyšším množství příjmu se však může dostavit projímavý účinek.
- Dextróza – jedná se o nejrychleji vstřebatelný zdroj energie, který se v krvi projeví již během několika minut po požití. Díky tomu vám zajistí velmi rychlý přísun energie a dodá potřebnou sílu. Přílišné užívání této látky však není žádané, proto je nutné striktně dodržovat doporučení výrobce. Dextróza je látka, která se vyskytuje v mnoha regeneračních a energetických nápojích. Užívat ji můžete i při dietách, poruchách trávení nebo při potřebě posílit organismus.
- Maltodextrin – získává se z obilí a jedná se o dobrý energetický zdroj. Maltodextrin vzniká spojením 5 molekul glukózy, což je látka, která je hlavním zdrojem energie.
- Palatinosa – je sacharidové sladidlo s nízkým glykemickým indexem na bázi glukózy. Tento glykemický cukr poskytne potřebný příjem energie v delším časovém období. Sladivost této látky je v porovnání s cukrem poloviční, proto může být použita v kombinaci s dalšími sacharidy nebo sladidly.
- Taurin – je aminokyselina, která plní funkci stimulátoru mozkové aktivity. Taurin zajistí potřebné prokrvení mozku a optimalizuje činnost nervové soustavy. Díky užívání taurinu se můžete dostat do dobré psychické pohody, zvýšit svoji bdělost a výkonnost.
- Xantanová guma – polysacharid přírodního původu, plní funkci stabilizátoru a zahušťovadla.
- Glycin – neesenciální aminokyselina, která podporuje větší energetický výdej při sportovcích výkonech. Glycin oddaluje vyčerpání a urychlí regeneraci.
Energetická hodnota
Energetické gely nabízejí poměrně vysokou energetickou hodnotu, většinou se jedná o rozmezí 100 – 150 kcal. To vám zajistí opravdu efektivní zdroj energie při poměrně malém objemu. Přesto se však nemusíte bát, že budete přijímat příliš mnoho kalorií, protože během náročného tréninku jich vydáte mnohem více.
Značka
Energetické gely by měly vaše tělo povzbudit, musí tedy obsahovat pouze prospěšné a snadno stravitelné látky. Gely, které jsou na trhu běžně dostupné, se liší nejen svým složením, ale i dobou trvání účinky nebo způsobem a časem konzumace. Energetické gely prochází, stejně jako jiné výrobky, pravidelným testováním.
Pakliže chcete mít jistotu, že kupujete správný výživový doplněk, bude vhodné se na takovéto srovnávání zaměřit. Výběr správného gelu je v tomto případě opravdu důležitý. V testech si velmi dobře vedou energetické gely značky Xpower, Enervit, Kompava nebo Powerbat.
Cena
Energetický gel můžete koupit za cenu od 25 – 75 Kč. Cena je dána složením a svou roli hraje i výrobce. V začátcích můžete koupit pouze menší množství gelů a vyzkoušet, která značka vám bude vyhovovat nejvíce. Poté můžete koupit gely ve větším množstvím, v tomto případě můžete většinou počítat s příznivější cenou.
Otázky a odpovědi
Kdo může energetické gely užívat?
Energetické gely mohou konzumovat všichni sportovci, kteří se nebojí vyvinout větší fyzickou aktivitu. Energetické gely doplní během nebo po náročném tréninku energii běžcům, cyklistům, vytrvalostním atletům, fitness nadšencům, fotbalistům a dalším milovníkům jakéhokoliv sportu.
Je konzumace gelu skutečně bezpečná?
Energetické gely jsou obecně snadno stravitelné. Některým jedincům však mohou způsobovat žaludeční nebo trávicí potíže nebo žaludeční nevolnosti. Abyste těmto potížím předcházeli, měli byste svému tělu po požití gelu zajistit dostatečný přísun tekutin.
Pakliže budou vaše zdravotní potíže přetrvávat, je možné vyzkoušet jinou značku, nebo najít jiný výživový doplněk, který bude vašemu tělu vyhovovat více. Složení gelů nebude vyhovovat ani osobám, kteří si hlídají jídelníček. Gely velmi často obsahují velké množství jednoduchých sacharidů, což se s vašimi dietními plány nemusí shodovat.
Jakým způsobem energetický gel užívat?
Způsob užívání gelů se může v závislosti na typu a složení lišit. Tuto informaci byste si měli ověřit ještě před nákupem konkrétního výrobku.
Některé gely je možné užívat ještě před začátkem sportovní aktivity, jiné se užívají během ní a některé lze konzumovat i po jejím skončení. Většina gelů je však určena ke konzumaci 15 – 30 minut před začátkem tréninku. Během této doby má gel dostatek času pro svoje vstřebání se a zajistí vám potřebnou energii pro start.
Závěr
Energetické gely dodají vašemu tělu velmi rychle potřebnou dávku rychlých cukrů, které se během tréninku snadno spotřebují. Díky energetickému gely poskytnete svému tělu dostatek energie a nebudete se cítit unaveně ani po delším a náročném sportovním výkonu.
Při výběru energetického gelu je nejdůležitější ověřit složení a způsob užívání. Výrobcem doporučené množství byste neměli překračovat. Vyvážené složení nabízí především gely předních výrobců, avšak ani v jejich případě nemáte 100% jistotu, že vám bude gel ve všech směrech vyhovovat.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
