Chcete zhubnout a stále nic? Vyzkoušejte proteinovou dietu, která výrazně omezuje příjem sacharidů, a tudíž umožňuje rychlejší hubnutí. Zároveň se nemusíte bát, že byste hladověli či se museli vzdát svých milovaných jídel (pokud nejsou kalorická). Díky tomu jsou efektivním způsobem, jak regulovat váhu a naučit se jíst zdravě.
Co to je proteinová dieta?
Proteinová dieta je stravovací plán, který se zaměřuje na zvýšený příjem bílkovin a omezení příjmu sacharidů a tuků. Bílkoviny jsou důležité pro stavbu a opravu svalů, a také mohou pomoci s pocitem sytosti. Proteinové diety mohou zahrnovat potraviny jako maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.
Mnoho lidí používá proteinové diety k podpoře hubnutí nebo zvýšení svalové hmoty. Je však důležité mít na paměti, že nadměrný příjem bílkovin může způsobit problémy s ledvinami a játry, a že rovnováha bílkovin, sacharidů a tuků je důležitá pro celkové zdraví a pohodu. Před zahájením jakékoliv diety je vždy dobré ji konzultovat s lékařem nebo dietologem.
Typy
Všechny druhy diet si zakládají na nižším příjmu sacharidů, mohou se od sebe však mírně lišit, i když některé spíše jen názvem.
Ketogenní dieta
Tento druh proteinové diety jistě znáte, je totiž značně propagovaná. Při jejím dodržování se tělo dostane do stavu ketózy, kdy čerpá energii primárně z tukových zásob. Denní příjem sacharidů se pohybuje do 50 gramů. V dnešní době existuje spousta značek prodávajících keto diety, proto budete mít z čeho vybírat. Díky tomu dostanete do jídelníčku veškeré potřebné suroviny bez toho, aniž byste museli zdlouhavě přemýšlet a vymýšlet jednotlivá jídla.
Nízkosacharidová dieta
Jak už samotný název napovídá, zaměřuje se na nízký příjem sacharidů. Konkrétní množství není stanoveno, je individuální, na rozdíl od ketogenní diety. Jídelníček se skládá zejména z bílkovin a tuků, lze kombinovat keto dietu s klasickými potravinami, jelikož není cílem dostat tělo do stavu ketózy.
Atkinsonova dieta
Nízkosacharidový stravovací plán vytvořený v roce 1972 Dr. Robertem Atkinsem. Tato dieta se zaměřuje na omezení příjmu sacharidů a na zvýšení příjmu tuků a bílkovin. Cílem Atkinsonovy diety je dosáhnout ketózy, což je stav, kdy tělo spaluje tuky jako hlavní zdroj energie místo sacharidů. Je to tak stejný princip jídelníčku, jen odlišný název
Dukanova dieta
Další typ proteinové diety, která byla vyvinuta francouzským lékařem Pierrem Dukanem. Tato dieta se skládá ze 4 fází: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V podstatě se opět jedná o keto dietu, jen s tou výjimkou, že během jednotlivých fází jsou povoleny jen určité potraviny. Fáze určují, jak blízko jste své požadované váze.
Jídelníček proteinové diety
Proteinová dieta funguje na základě 5 výživných chodů plných bílkovin denně. Díky tomu nepociťujete hlad, a přitom dodržujete nízký obsah sacharidů. Jídelníček můžete upravovat podle toho, na co máte zrovna chuť.
Potraviny, které můžete konzumovat, jsou maso, ryby a mořské plody, vajíčka, mléčné výrobky, ořechy, různé druhy olejů, avokádo a zelenina. Na pozoru byste se měli mít u brambor, ovoce, pečiva, těstovin, rýže – jednoduše všeho, co obsahuje velké množství sacharidů. U keto diet je dodržování přísnější, u nízkosacharidových to bude volnější. Určitě se ale rozlučte se sladkostmi a slazenými nápoji.
Rizika proteinové diety
I když jde o zdravý životní styl, měli byste dbát do určité míry na bezpečnost. Proteinové diety by měli podstupovat jen úplně zdraví lidé, protože se jedná o určitou zátěž pro tělo. Pokud máte nějaké problémy, určitě konzultujte nasazení proteinové diety s lékařem. Rizikem by dieta mohla být pro potíže, jako je:
- onemocnění srdce, jater, ledvin, slinivky a dalších orgánů
- časté trávicí obtíže
- onemocnění štítné žlázy
- cukrovka
- mozková a cévní příhoda
- užívání antidepresiv
Funkce
Proteinové diety jsou navrženy tak, aby se zaměřily na zvýšený příjem bílkovin a omezily množství sacharidů a tuků ve stravě. Hlavním cílem proteinových diet je podporovat hubnutí a udržet svalovou hmotu.
Zvýšený příjem bílkovin může pomoci zvýšit pocit sytosti, což může vést k menšímu příjmu kalorií a snadnějšímu hubnutí. Proteinové diety také mohou pomoci udržet svalovou hmotu během hubnutí, což může být obtížné u jiných typů stravovacích plánů, které omezují kalorický příjem. Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů, takže zajištění dostatečného množství bílkovin během diety může pomoci udržet svalovou hmotu a zlepšit metabolismus.
Značka
Mezi známé značky prodávají proteinovou dietu patří KetoMix, KetoDiet, NaturalProtein nebo Prodietix. Výhodou je, že vám předpřipraví jídla, která vám usnadní rozhodování při nákupu potravin a ušetří čas strávený vařením.
Cena
Většinou se prodávají balíčky na celý měsíc, jednotlivě lze zakoupit pouze drinky, které vás vyjdou do 100 Kč na jednu porci – lze zakoupit jak prášek s právě jednou porcí, nebo s větším objemem na větší množství porcí, který vás vyjde kolem 500 Kč.
Nad 1 000 Kč už seženete proteinové diety na několik dní, kolem 30 až 40 porcí.
Nad 2 000 Kč máte k dispozici 70 až 105 porcí, které vám vydrží od 2 do 3 týdnů.
Otázky a odpovědi
Pro koho má proteinová dieta smysl?
Proteinová dieta může být vhodná pro některé lidi, kteří hledají způsob, jak zhubnout nebo zlepšit své stravovací návyky. Nicméně, není to dieta vhodná pro každého, proto by měla být před začátkem konzultována s lékařem.
Je proteinová dieta bezpečná?
Bezpečná je pro všechny zdravé lidi, protože navzdory tomu, že se jedná o zdravý životní styl, je pro tělo zátěží, a tudíž by ji nemocní jedinci nemuseli zvládnout. Vyhnout by se jí měli ti, kteří mají nemocné srdce, játra, ledviny, slinivku a další orgány, trpí častými trávicími obtížemi, mají nemocnou štítnou žlázu, trpí cukrovkou, prodělali mozkovou či cévní příhodu, nebo užívají antidepresiva.
Jak dlouho by měla trvat proteinová dieta?
Délka proteinové diety záleží na individuálních cílech a potřebách. Někteří lidé mohou dodržovat proteinovou dietu krátkodobě pro rychlé hubnutí, zatímco jiní mohou preferovat dlouhodobější změnu životního stylu.
Závěr
Proteinová dieta může být účinnou metodou pro hubnutí, zvýšení svalové hmoty a podporu zdravého metabolismu. Je důležité si uvědomit, že délka proteinové diety by měla být individuálně přizpůsobena cílům a potřebám každého jednotlivce.
Krátkodobá proteinová dieta může být vhodná pro rychlé hubnutí před určitou událostí, zatímco dlouhodobá proteinová dieta může být vhodná pro udržení zdravé hmotnosti a životního stylu. Důležité je, abyste byli zdraví, popřípadě raději dietu konzultujte s lékařem.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Keto diety
- Nejlepší proteiny
- Krabičkové diety
- Prášky na hubnutí
- Koktejly na hubnutí
- Proteinové pudinky
Zdroje: www.wikipedia.org, www.ketodiet.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
