PosilovacĂ­ gumy

Posilovací gumy jsou velmi jednoduché cvičební pomůcky, které však mají všestranné využití. Tyto pomůcky můžete najít také pod označením expander nebo odporová guma. Posilovací guma je velmi skladná, brát ji můžete prakticky kamkoliv. Posilovací gumu lze využít dvěma způsoby, pomocí gumy můžete jednotlivé cviky zjednodušit i ztížit. Méně zdatní sportovci používají gumu k protažení těla nebo jako jednoduchou pomůcku pro rehabilitační cvičení.

Než se pustíte do výběru posilovací gumy, ujasněte si, jakým způsobem ji budete chtít používat. Zohlednit byste měli i svoji fyzickou kondici, jiné nároky budou mít začátečníci a jiné potom pokročilí. Svoji roli hraje i tělesná hmotnost každého.

Porovnat ceny posilovacĂ­ch gum

NejlepĹĄĂ­ posilovacĂ­ gumy

Tento žebříček představuje nejprodávanější produkty s nejvyšším hodnocením od zákazníků.

Pořadí Název Hodnocení  Cena od Porovnat ceny Koupit
1. SM systém Elastické lano ⭐ 97 % 600 Kč Zobrazit Fitham.cz
2. THERA-BAND posilovací guma 2 m ⭐ 93 % 149 Kč Zobrazit Pilulka.cz
3. GymBeam Cross Band Level 2 ⭐ 90 % 279 Kč Zobrazit Muziker.cz
4. Power System Booty Band Level 1 ⭐ 81 % 162 Kč Zobrazit Fitham.cz
5. Revoflex Xtreme ⭐ 79 % 289 Kč Zobrazit Venda.cz

Typy

Gumy na posilování mají několik podob a liší se i výrobním materiálem. Výrobním materiálem je nejčastěji latex, nylon, textil nebo kombinace těchto materiálů. Dá se říct, že rozlišujeme následující výrobky.

  • PosilovacĂ­ guma – klasickĂŠ latexovĂĄ posilovacĂ­ či odporovacĂ­ gumy. NabĂ­zĂ­ velkĂ˝ vĂ˝běr šířek a odporĹŻ a mohou je pouŞívat začátečnĂ­ci i profesionĂĄlovĂŠ.
  • ExpandĂŠr s Ăşchyty – trochu jinĂĄ podoba, jejĂ­Ĺž největĹĄĂ­ přednostĂ­ jsou prĂĄvě Ăşchyty. Ty jsou vyrobeny z měkkĂ˝ch a příjemnĂ˝ch materiĂĄlĹŻ a pouŞívĂĄnĂ­ je tak velmi komfortnĂ­.
  • TextilnĂ­ guma – vyuŞívĂĄ se stejně jako latexovĂĄ guma. TextilnĂ­ guma je k pokoĹžce vĂ­ce ĹĄetrnĂĄ a je vhodnĂĄ zejmĂŠna pro ty, kteří jsou na latex alergičtĂ­. TextilnĂ­ guma se vyznačuje delĹĄĂ­ ĹživotnostĂ­, při cvičenĂ­ neklouĹže a nijak se neroluje.

Odpor

Posilovací gumy jsou k dostání v několika barvách a šířkách. Barva neplní pouze estetický dojem, ale určuje odpor posilovací gumy. Každý výrobce má však zpravidla jiné značení, nelze se tedy spoléhat na to, že červená guma má vždy nejmenší odpor a modrá zase největší. Vždy si pozorně přečtěte popisky od výrobce.

  • TenkĂĄ posilovacĂ­ guma 2,5 – 25 kg – pouŞívajĂ­ se k protahovĂĄnĂ­ těla i jako pomĹŻcka ke zlepĹĄenĂ­ mobility. Lze ji pouŞívat takĂŠ během rehabilitačnĂ­ch cvičenĂ­. PomocĂ­ tĂŠto gumy procvičíte zejmĂŠna paĹže, gumu s odporem okolo 15 kg je moĹžnĂŠ pouŞít i pro usnadněnĂ­ rĹŻznĂ˝ch cvikĹŻ. Za nejuniversĂĄlnějĹĄĂ­ se povaĹžujĂ­ gumy s odporem 7 – 25 kg.
  • StřednĂ­ posilovacĂ­ guma 25 – 45 kg – je určena pravidelnĂ˝m sportovcĹŻm, kteří ji vyuĹžijĂ­ ke ztĂ­ĹženĂ­ nĂĄročnosti jednotlivĂ˝ch cvikĹŻ.
  • SilnĂĄ posilovacĂ­ guma + 45 kg – je vhodnĂĄ pro pokročilĂŠ i začátečnĂ­ky. PokročilĂ˝ svalovci si mohou pomocĂ­ gumy cviky maximĂĄlně ztĂ­Ĺžit. ZačátečnĂ­ci s vyĹĄĹĄĂ­ hmotnostĂ­ si mohou pomocĂ­ gumy cviky naopak ulehčit.

Cvičení s gumou

Pro běžného uživatele jsou ideální posilovací gumy se středním odporem. Gumy s lehkým odporem jsou určeny zejména začátečníkům a gumy s největším odporem profesionálům. Jak již bylo zmíněno, s pomocí gumy můžete procvičit celé tělo.

  • ZĂĄda – nejideĂĄlnějĹĄĂ­m cvikem na posilovĂĄnĂ­ zad jsou klasickĂŠ shyby. Na cvičenĂ­ shybĹŻ vĹĄak budete potřebovat posilovacĂ­ tyč. Velmi účinnĂŠ je vĹĄak i cvičenĂ­ s gumou, na gumu ĹĄlĂĄpněte oběma nohama, přejdete do předklonu, zĂĄda by měla bĂ˝t rovnĂĄ. Zaktivujete střed těla a budete gumu přitahovat směrem nahoru. Intenzitu cviku mĹŻĹžete měnit pouhou změnou Ăşchopu nebo rozsahem předkloněnĂ­.
  • Ruce/ramena – chytĂ­te konce gumy, postavĂ­te se rovně a gumu budete rukama natahovat. DruhĂ˝ účinnĂ˝ cvik vychĂĄzĂ­ z kleku. JednĂ­m kolenem gumu přichytĂ­te k zemi a, druhĂ˝ konec drŞíte v ruce a natahovĂĄnĂ­m gumy směrem nahoru budete procvičovat rameno.
  • PrsnĂ­ svaly – posilovacĂ­ gumy dĂĄte za zĂĄda a budete ji rukama přitahovat směrem před sebe. Zacvičit si mĹŻĹžete i klasickĂŠ kliky, guma umĂ­stěnĂĄ za zĂĄdy a přichycenĂĄ dlaněmi k zemi vĂĄm cvik velmi zintenzivnĂ­.
  • Biceps – cvičí se opět ve stoje, na gumu ĹĄlĂĄpnete oběma nohama a budete ji jednoduĹĄe přitahovat směrem k sobě. PouŞít mĹŻĹžete jednu nebo obě ruce a změnou Ăşchopu mĹŻĹžete cviky měnit.

Jednotlivých cviků je pochopitelně mnohem více, inspirovat se můžete na internetu nebo cvičit podle svého uvážení. Ze začátku dávejte série s menším počtem opakování, poté můžete postupně přidávat.

Značka

Posilovací gumu koupíte v každé prodejně se sportovním zbožím, k dostání je pochopitelně také na internetových obchodech. Mezi oblíbené patří pomůcky značky Power Systém, Sedco, Merco, HMS, GymBeam, inSPORTline, Tunturi nebo třeba Lifefit.

Cena

Gumy na cvičení jsou jednou z nejdostupnějších cvičebních pomůcek. Velký výběr nabízí již cena okolo 200 Kč. Zde jsou zastoupeny různě dlouhé a široké gumy. Dražší jsou sety posilovacích gum nebo expandér s dalším příslušenstvím. Zde se cena pohybuje v rozmezí 300 – 600 Kč.

Porovnat ceny posilovacĂ­ch gum

Otázky a odpovědi

Jak vybrat posilovacĂ­ gumu?

Velkou roli při výběru hraje způsob používání. Ti, kteří chtějí cvičení ulehčit, budou potřebovat gumu, která má větší odpor. Tyto gumy se využívají nejčastěji k usnadnění tricepsových kliků nebo shybů. Jestliže bude odporová guma sloužit jako pomůcka k protažení nebo ji budete používat při kompenzačním cvičení, měl by být odpor gumy nižší. Odpor gumy je nutné vybírat i podle toho, zda se cvičením teprve začínáte nebo se naopak řadíte mezi pravidelné sportovce.

Co je mrtvĂ˝ tah?

V souvislosti s posilovacími gumami narazíte pravděpodobně na označení mrtvý tah. Pod tímto názvem se ukrývá jeden z nejkomplexnějších cviků vůbec. Mrtvý tah však musí být prováděn správně, v opačném případě si můžete při cvičení spíše ublížit. Při mrtvém tahu zapojíte největší množství svalů, jedná se o svaly trapézové, hýžďové, svaly okolo páteře, přední i zadní svaly stehen.

Výchozí pozice je podřep s chodidly postavenými na šířku ramen. S nádechem se poté budete zvedat do stoje, přičemž pochopitelně zvedáte činku. Tento popis může působit velmi jednoduše, mrtvý tah má svoje základní pravidla, v začátcích by vám s technikou měl vždy pomáhat zkušený trenér, který vás upozorní na veškeré možné chyby. Cvičit byste měli vždy až po důkladném zahřátí a promasírování svalů.

Je nutné o gumu nějak pečovat?

Během cvičení se pravděpodobně zapotíte, v upocených dlaních se může zejména latexová guma lepit. Tento problém vyřešíte jednoduše pouze s pomocí mýdlové vody, do které gumu na chvíli vložíte. Podobně můžete pečovat i o expandér. Před cvičením vždy zkontrolujte stav posilovací gumu. Jestliže najdete nějaké trhlinky nebo jiné poškození, doporučuje se gumu nepoužívat a raději si obstarat novou.

Závěr

Posilovací gumy můžete využívat několika způsoby. Jednotlivé cviky vám mohou zjednodušit nebo naopak ztížit. Expandér lze používat také během protahování, nebo jako rehabilitační pomůcku. Největší předností tohoto příslušenství je bezesporu nízká pořizovací cena.

Díky tomu si může s gumou zacvičit skutečně každý. Oceníte také její výjimečnou skladnost a snadnou přenosnost. Díky několika šířkám mohou posilovací gumu používat začátečníci i pokročilí sportovci.

Podobné články, co by vás mohli zajímat


Zdroje: www.decathlon.cz, www.sportisimo.cz

Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?

5/5 (46 hodnocenĂ­)
​​

OdbornĂĄ redakce

OdbornĂĄ redakce

Každý den se zabýváme shromažďováním velkého množství informací o produktech, službách, ale i obchodech a mnoha dalších. Všechny tyto informace podrobně studujeme a následně z nich zpracováváme recenze a nákupní manuály, jejichž úkolem je pomoci zákazníkovi s výběrem. Naší snahou je doporučit co nejvhodnější produkt, o kterém jsme si jisti, že vám bude ve všech směrech vyhovovat a co nejdéle sloužit. To je cílem celého týmu Recenzer. Více o nás.

1 komentář
  1. Různé velikosti gum jsem si zakoupila od značky GymBem, mají hodně kvalitní věci.

Přidat komentář

Recenzer.cz
Logo