PosilovacĂ gumy jsou velmi jednoduchĂŠ cviÄebnĂ pomĹŻcky, kterĂŠ vĹĄak majĂ vĹĄestrannĂŠ vyuĹžitĂ. Tyto pomĹŻcky mĹŻĹžete najĂt takĂŠ pod oznaÄenĂm expander nebo odporovĂĄ guma. PosilovacĂ guma je velmi skladnĂĄ, brĂĄt ji mĹŻĹžete prakticky kamkoliv. PosilovacĂ gumu lze vyuĹžĂt dvÄma zpĹŻsoby, pomocĂ gumy mĹŻĹžete jednotlivĂŠ cviky zjednoduĹĄit i ztĂĹžit. MĂŠnÄ zdatnĂ sportovci pouĹžĂvajĂ gumu k protaĹženĂ tÄla nebo jako jednoduchou pomĹŻcku pro rehabilitaÄnĂ cviÄenĂ.
NeĹž se pustĂte do vĂ˝bÄru posilovacĂ gumy, ujasnÄte si, jakĂ˝m zpĹŻsobem ji budete chtĂt pouĹžĂvat. Zohlednit byste mÄli i svoji fyzickou kondici, jinĂŠ nĂĄroky budou mĂt zaÄĂĄteÄnĂci a jinĂŠ potom pokroÄilĂ. Svoji roli hraje i tÄlesnĂĄ hmotnost kaĹždĂŠho.
Porovnat ceny posilovacĂch gum
NejlepĹĄĂ posilovacĂ gumy
Tento ĹžebĹĂÄek pĹedstavuje nejprodĂĄvanÄjĹĄĂ produkty s nejvyĹĄĹĄĂm hodnocenĂm od zĂĄkaznĂkĹŻ.
PoĹadĂ | NĂĄzev | HodnocenĂÂ | Cena od | Porovnat ceny | Koupit |
1. | SM systĂŠm ElastickĂŠ lano | â 97 % | 600 KÄ | Zobrazit | Fitham.cz |
2. | THERA-BAND posilovacĂ guma 2 m | â 93 % | 149Â KÄ | Zobrazit | Pilulka.cz |
3. | GymBeam Cross Band Level 2 | â 90 % | 279Â KÄ | Zobrazit | Muziker.cz |
4. | Power System Booty Band Level 1 | â 81 % | 162Â KÄ | Zobrazit | Fitham.cz |
5. | Revoflex Xtreme | â 79 % | 289Â KÄ | Zobrazit | Venda.cz |
Typy
Gumy na posilovĂĄnĂ majĂ nÄkolik podob a liĹĄĂ se i vĂ˝robnĂm materiĂĄlem. VĂ˝robnĂm materiĂĄlem je nejÄastÄji latex, nylon, textil nebo kombinace tÄchto materiĂĄlĹŻ. DĂĄ se ĹĂct, Ĺže rozliĹĄujeme nĂĄsledujĂcĂ vĂ˝robky.
- PosilovacĂ guma â klasickĂŠ latexovĂĄ posilovacĂ Äi odporovacĂ gumy. NabĂzĂ velkĂ˝ vĂ˝bÄr ĹĄĂĹek a odporĹŻ a mohou je pouĹžĂvat zaÄĂĄteÄnĂci i profesionĂĄlovĂŠ.
- ExpandĂŠr s Ăşchyty â trochu jinĂĄ podoba, jejĂĹž nejvÄtĹĄĂ pĹednostĂ jsou prĂĄvÄ Ăşchyty. Ty jsou vyrobeny z mÄkkĂ˝ch a pĹĂjemnĂ˝ch materiĂĄlĹŻ a pouĹžĂvĂĄnĂ je tak velmi komfortnĂ.
- TextilnĂ guma â vyuĹžĂvĂĄ se stejnÄ jako latexovĂĄ guma. TextilnĂ guma je k pokoĹžce vĂce ĹĄetrnĂĄ a je vhodnĂĄ zejmĂŠna pro ty, kteĹĂ jsou na latex alergiÄtĂ. TextilnĂ guma se vyznaÄuje delĹĄĂ ĹživotnostĂ, pĹi cviÄenĂ neklouĹže a nijak se neroluje.
Odpor
PosilovacĂ gumy jsou k dostĂĄnĂ v nÄkolika barvĂĄch a ĹĄĂĹkĂĄch. Barva neplnĂ pouze estetickĂ˝ dojem, ale urÄuje odpor posilovacĂ gumy. KaĹždĂ˝ vĂ˝robce mĂĄ vĹĄak zpravidla jinĂŠ znaÄenĂ, nelze se tedy spolĂŠhat na to, Ĺže ÄervenĂĄ guma mĂĄ vĹždy nejmenĹĄĂ odpor a modrĂĄ zase nejvÄtĹĄĂ. VĹždy si pozornÄ pĹeÄtÄte popisky od vĂ˝robce.
- TenkĂĄ posilovacĂ guma 2,5 â 25 kg â pouĹžĂvajĂ se k protahovĂĄnĂ tÄla i jako pomĹŻcka ke zlepĹĄenĂ mobility. Lze ji pouĹžĂvat takĂŠ bÄhem rehabilitaÄnĂch cviÄenĂ. PomocĂ tĂŠto gumy procviÄĂte zejmĂŠna paĹže, gumu s odporem okolo 15 kg je moĹžnĂŠ pouĹžĂt i pro usnadnÄnĂ rĹŻznĂ˝ch cvikĹŻ. Za nejuniversĂĄlnÄjĹĄĂ se povaĹžujĂ gumy s odporem 7 â 25 kg.
- StĹednĂ posilovacĂ guma 25 â 45 kg â je urÄena pravidelnĂ˝m sportovcĹŻm, kteĹĂ ji vyuĹžijĂ ke ztĂĹženĂ nĂĄroÄnosti jednotlivĂ˝ch cvikĹŻ.
- SilnĂĄ posilovacĂ guma + 45 kg â je vhodnĂĄ pro pokroÄilĂŠ i zaÄĂĄteÄnĂky. PokroÄilĂ˝ svalovci si mohou pomocĂ gumy cviky maximĂĄlnÄ ztĂĹžit. ZaÄĂĄteÄnĂci s vyĹĄĹĄĂ hmotnostĂ si mohou pomocĂ gumy cviky naopak ulehÄit.
CviÄenĂ s gumou
Pro bÄĹžnĂŠho uĹživatele jsou ideĂĄlnĂ posilovacĂ gumy se stĹednĂm odporem. Gumy s lehkĂ˝m odporem jsou urÄeny zejmĂŠna zaÄĂĄteÄnĂkĹŻm a gumy s nejvÄtĹĄĂm odporem profesionĂĄlĹŻm. Jak jiĹž bylo zmĂnÄno, s pomocĂ gumy mĹŻĹžete procviÄit celĂŠ tÄlo.
- ZĂĄda â nejideĂĄlnÄjĹĄĂm cvikem na posilovĂĄnĂ zad jsou klasickĂŠ shyby. Na cviÄenĂ shybĹŻ vĹĄak budete potĹebovat posilovacĂ tyÄ. Velmi ĂşÄinnĂŠ je vĹĄak i cviÄenĂ s gumou, na gumu ĹĄlĂĄpnÄte obÄma nohama, pĹejdete do pĹedklonu, zĂĄda by mÄla bĂ˝t rovnĂĄ. Zaktivujete stĹed tÄla a budete gumu pĹitahovat smÄrem nahoru. Intenzitu cviku mĹŻĹžete mÄnit pouhou zmÄnou Ăşchopu nebo rozsahem pĹedklonÄnĂ.
- Ruce/ramena â chytĂte konce gumy, postavĂte se rovnÄ a gumu budete rukama natahovat. DruhĂ˝ ĂşÄinnĂ˝ cvik vychĂĄzĂ z kleku. JednĂm kolenem gumu pĹichytĂte k zemi a, druhĂ˝ konec drĹžĂte v ruce a natahovĂĄnĂm gumy smÄrem nahoru budete procviÄovat rameno.
- PrsnĂ svaly â posilovacĂ gumy dĂĄte za zĂĄda a budete ji rukama pĹitahovat smÄrem pĹed sebe. ZacviÄit si mĹŻĹžete i klasickĂŠ kliky, guma umĂstÄnĂĄ za zĂĄdy a pĹichycenĂĄ dlanÄmi k zemi vĂĄm cvik velmi zintenzivnĂ.
- Biceps â cviÄĂ se opÄt ve stoje, na gumu ĹĄlĂĄpnete obÄma nohama a budete ji jednoduĹĄe pĹitahovat smÄrem k sobÄ. PouĹžĂt mĹŻĹžete jednu nebo obÄ ruce a zmÄnou Ăşchopu mĹŻĹžete cviky mÄnit.
JednotlivĂ˝ch cvikĹŻ je pochopitelnÄ mnohem vĂce, inspirovat se mĹŻĹžete na internetu nebo cviÄit podle svĂŠho uvĂĄĹženĂ. Ze zaÄĂĄtku dĂĄvejte sĂŠrie s menĹĄĂm poÄtem opakovĂĄnĂ, potĂŠ mĹŻĹžete postupnÄ pĹidĂĄvat.
ZnaÄka
PosilovacĂ gumu koupĂte v kaĹždĂŠ prodejnÄ se sportovnĂm zboĹžĂm, k dostĂĄnĂ je pochopitelnÄ takĂŠ na internetovĂ˝ch obchodech. Mezi oblĂbenĂŠ patĹĂ pomĹŻcky znaÄky Power SystĂŠm, Sedco, Merco, HMS, GymBeam, inSPORTline, Tunturi nebo tĹeba Lifefit.
Cena
Gumy na cviÄenĂ jsou jednou z nejdostupnÄjĹĄĂch cviÄebnĂch pomĹŻcek. VelkĂ˝ vĂ˝bÄr nabĂzĂ jiĹž cena okolo 200 KÄ. Zde jsou zastoupeny rĹŻznÄ dlouhĂŠ a ĹĄirokĂŠ gumy. DraŞťà jsou sety posilovacĂch gum nebo expandĂŠr s dalĹĄĂm pĹĂsluĹĄenstvĂm. Zde se cena pohybuje v rozmezĂ 300 â 600 KÄ.
Porovnat ceny posilovacĂch gum
OtĂĄzky a odpovÄdi
Jak vybrat posilovacĂ gumu?
Velkou roli pĹi vĂ˝bÄru hraje zpĹŻsob pouĹžĂvĂĄnĂ. Ti, kteĹĂ chtÄjĂ cviÄenĂ ulehÄit, budou potĹebovat gumu, kterĂĄ mĂĄ vÄtĹĄĂ odpor. Tyto gumy se vyuĹžĂvajĂ nejÄastÄji k usnadnÄnĂ tricepsovĂ˝ch klikĹŻ nebo shybĹŻ. JestliĹže bude odporovĂĄ guma slouĹžit jako pomĹŻcka k protaĹženĂ nebo ji budete pouĹžĂvat pĹi kompenzaÄnĂm cviÄenĂ, mÄl by bĂ˝t odpor gumy niŞťĂ. Odpor gumy je nutnĂŠ vybĂrat i podle toho, zda se cviÄenĂm teprve zaÄĂnĂĄte nebo se naopak ĹadĂte mezi pravidelnĂŠ sportovce.
Co je mrtvĂ˝ tah?
V souvislosti s posilovacĂmi gumami narazĂte pravdÄpodobnÄ na oznaÄenĂ mrtvĂ˝ tah. Pod tĂmto nĂĄzvem se ukrĂ˝vĂĄ jeden z nejkomplexnÄjĹĄĂch cvikĹŻ vĹŻbec. MrtvĂ˝ tah vĹĄak musĂ bĂ˝t provĂĄdÄn sprĂĄvnÄ, v opaÄnĂŠm pĹĂpadÄ si mĹŻĹžete pĹi cviÄenĂ spĂĹĄe ublĂĹžit. PĹi mrtvĂŠm tahu zapojĂte nejvÄtĹĄĂ mnoĹžstvĂ svalĹŻ, jednĂĄ se o svaly trapĂŠzovĂŠ, hýŞÄovĂŠ, svaly okolo pĂĄteĹe, pĹednĂ i zadnĂ svaly stehen.
VĂ˝chozĂ pozice je podĹep s chodidly postavenĂ˝mi na ĹĄĂĹku ramen. S nĂĄdechem se potĂŠ budete zvedat do stoje, pĹiÄemĹž pochopitelnÄ zvedĂĄte Äinku. Tento popis mĹŻĹže pĹŻsobit velmi jednoduĹĄe, mrtvĂ˝ tah mĂĄ svoje zĂĄkladnĂ pravidla, v zaÄĂĄtcĂch by vĂĄm s technikou mÄl vĹždy pomĂĄhat zkuĹĄenĂ˝ trenĂŠr, kterĂ˝ vĂĄs upozornĂ na veĹĄkerĂŠ moĹžnĂŠ chyby. CviÄit byste mÄli vĹždy aĹž po dĹŻkladnĂŠm zahĹĂĄtĂ a promasĂrovĂĄnĂ svalĹŻ.
Je nutnĂŠ o gumu nÄjak peÄovat?
BÄhem cviÄenĂ se pravdÄpodobnÄ zapotĂte, v upocenĂ˝ch dlanĂch se mĹŻĹže zejmĂŠna latexovĂĄ guma lepit. Tento problĂŠm vyĹeĹĄĂte jednoduĹĄe pouze s pomocĂ mĂ˝dlovĂŠ vody, do kterĂŠ gumu na chvĂli vloĹžĂte. PodobnÄ mĹŻĹžete peÄovat i o expandĂŠr. PĹed cviÄenĂm vĹždy zkontrolujte stav posilovacĂ gumu. JestliĹže najdete nÄjakĂŠ trhlinky nebo jinĂŠ poĹĄkozenĂ, doporuÄuje se gumu nepouĹžĂvat a radÄji si obstarat novou.
ZĂĄvÄr
PosilovacĂ gumy mĹŻĹžete vyuĹžĂvat nÄkolika zpĹŻsoby. JednotlivĂŠ cviky vĂĄm mohou zjednoduĹĄit nebo naopak ztĂĹžit. ExpandĂŠr lze pouĹžĂvat takĂŠ bÄhem protahovĂĄnĂ, nebo jako rehabilitaÄnĂ pomĹŻcku. NejvÄtĹĄĂ pĹednostĂ tohoto pĹĂsluĹĄenstvĂ je bezesporu nĂzkĂĄ poĹizovacĂ cena.
DĂky tomu si mĹŻĹže s gumou zacviÄit skuteÄnÄ kaĹždĂ˝. OcenĂte takĂŠ jejĂ vĂ˝jimeÄnou skladnost a snadnou pĹenosnost. DĂky nÄkolika ĹĄĂĹkĂĄm mohou posilovacĂ gumu pouĹžĂvat zaÄĂĄteÄnĂci i pokroÄilĂ sportovci.
PodobnĂŠ ÄlĂĄnky, co by vĂĄs mohli zajĂmat
Zdroje: www.decathlon.cz, www.sportisimo.cz
Jak se vĂĄm lĂbĂ tento ÄlĂĄnek? Pomohl vĂĄm?
ââ
RĹŻznĂŠ velikosti gum jsem si zakoupila od znaÄky GymBem, majĂ hodnÄ kvalitnĂ vÄci.