Posilovací adaptéry umožňují rozšířit tréninkové možnosti a dosáhnout efektivního posílení různých svalových skupin díky tomu, že je připevníte na určený stroj. Posilovat s nimi můžete jak horní, tak spodní část těla, záleží pouze na tom, o jaký druh jde. Pojďme se podrobněji podívat na to, co do této kategorie patří a jaké parametry u jednotlivých adaptérů zohlednit, abyste vybrali správně.
Typy
Posilovacích adaptérů existuje několik a každý z nich se zaměřuje na jinou část těla, kterou budete procvičovat. Některé vám poslouží na spodní, jiné na horní část těla. Jednotlivé druhy vždy patří k nějakému stroji, proto jsou vybaveny různými očky nebo otvory, kterými se přichytávají.
Tricepsové adaptéry
Tricepsové adaptéry jsou speciální nástroje určené k posilování tricepsových svalů na pažích, připojují se ke kladkovým systémům a umožňují různé úchopy a pohyby, jež cíleně zapojují tricepsové svaly. Nabízejí různé možnosti úchopu, což umožňuje cílené posilování různých částí tricepsu. Vyrábí se z oceli a může být také vybaven gumovou rukojetí, která zabraňuje prokluzování. Při pořízení dbejte na správnou šířku a průměr úchopu.
Tricepsová lana
Připojují se ke kladkovému systému a používají se k tricepsovým stahům. Lano umožňuje lepší rozsah pohybu a zapojení více svalových vláken. Zvyšuje svalovou izolaci a umožňuje variabilitu úchopu, což dokáže snížit napětí na zápěstí. Může být určeno jak pro jednu, tak obě ruce a vyrábí se z nylonu, což je pružný materiál, který vydrží vysoké napětí. Jednotlivá lana se mezi sebou liší délkou, nosností a vlastní hmotností.
Horní kladky
Kladka je u posilovacího stroje umístěna nahoře a je připojena k zátěžovému systému pomocí lana nebo kabelu. Umožňuje provádět tahové cviky na svaly horní části těla s různými adaptéry, jako jsou tyče, lana nebo jednoruční úchopy. Liší se délkou, průměrem i hmotností.
Jednoruční adaptéry
Jednoruční adaptéry jsou cvičební nástroje, které se připojují k posilovacím strojům, zejména ke kladkovým systémům, a umožňují izolované cvičení jednotlivých svalových skupin. Tyto adaptéry jsou užitečné pro provádění široké škály cviků, které cíleně posilují specifické svaly a zlepšují svalovou symetrii. Mohou být vyrobeny z oceli nebo polyesteru, při jejich výběru se zaměřte na rozměry, průměr úchopu a nosnost.
Kotníkové adaptéry
Oproti ostatním typům se kotníkové adaptéry používají na posílení spodní části těla, zejména nohou, hýždí a boků. Připevňují se ke kotníkům a bývají často v kombinaci s kladkovými systémy nebo jinými posilovacími stroji. Jedná se o popruhy nebo pásky, které se obepínají kolem kotníků a jsou opatřeny kovovými očky nebo karabinami pro připojení k posilovacím strojům. Výrobním materiálem je buďto neopren nebo nylon a bývají polstrovány pro zvýšení pohodlí. Při nákupu není třeba nic extra řešit, velikosti bývají univerzální a je možné si je nastavit přesně podle požadavků.
Veslovací adaptéry
Jejich cílem je napodobit veslovací pohyby na veslovacích trenažérech nebo kladkových systémech. Tyto adaptéry umožňují efektivní trénink zádových svalů, paží a dalších svalových skupin horní části těla – na veslovacím trenažéru sedíte a přitahujete adaptér. Nechybí ani protiskluzová rukojeť, se kterou se vám bude lépe manipulovat. Parametry se nemění, důležité jsou rozměry, průměr úchopu a hmotnost.
Materiál
Z doposud zmíněných adaptérů jsme narazili na ocel, neopren, nylon a polyester, proto se pojďme podívat na to, jaké jsou jejich výhody a nevýhody. Důležité je při výběru v tomto ohledu myslet hlavně na údržbu.
Ocel
Má vysokou pevnost v tahu, což znamená, že může odolat značným silám, aniž by se zlomila nebo zdeformovala. Je také velmi pevná při stlačení, což z ní činí ideální materiál pro zařízení, která musí vydržet vysoké zatížení. Má dlouhou životnost a dobře se udržuje.
Neopren
Neopren je populárním materiálem pro výrobu posilovacích adaptérů, zejména těch, které se používají pro ochranu při cvičení nebo pro lepší úchop. Jedná se o odolný voděodolný materiál, o nějž se jednoduše pečuje, a navíc disponuje hypoalergenními vlastnostmi.
Nylon
Další odolný materiál, který je schopen snést vysoké mechanické zatížení, tedy cvičební váhu. Díky tomu, že je nylon měkký, pohodlně se používá a má přirozenou odolnost proti vlhkosti. Ani s údržbou to nebudete mít náročné.
Polyester
Toto syntetické vlákno se většinou využívá v módním průmyslu, ale ani u posilovacích adaptérů není na škodu. Polyester je odolný, rychle zasychá a odolává vlhkosti.
Funkce
Posilovací adaptéry jsou nástroje nebo příslušenství, která se připojují k posilovacím strojům na horní nebo dolní část těla, aby umožnily provádění specifických cviků či zlepšily efektivitu a komfort při cvičení. Použití adaptérů může zvýšit intenzitu tréninku tím, že umožňuje využití vyšších váhových zátěží nebo většího rozsahu pohybu, díky čemuž zlepšíte své silové i vytrvalostní schopnosti.
Značka
Mezi oblíbené značky posilovacích adaptérů patří inSPORTline, HMS, Gorilla Sports nebo Body Solid.
Cena
Cenové rozmezí je velmi individuální, do 500 Kč se dají zakoupit téměř všechny zmíněné adaptéry, ovšem nepočítejte s rozšířenými funkcemi nebo extra polstrováním pro vaše potěšení.
Od 500 Kč do 1 000 Kč seženete zejména horní kladky, ale také tricepsová lana, adaptéry a jednoruční i veslovací adaptéry.
Něco málo nad 1 000 Kč jsou k dostání další horní kladky nebo tricepsová lana.
Údržba
Údržba se samozřejmě dost různí, záleží na tom, z jakého materiálu je daný posilovací adaptér vyroben, nicméně s žádným to nebudete mít těžké, nemusíte se bát. Postupujte dle následujících rad:
Ocel
- Čištění: Pravidelně čistěte povrch adaptérů, aby se odstranily pot, mastnota nebo případné zbytky od cvičení. Používejte na to měkký hadřík nebo houbičku namočenou v mírném mýdlovém roztoku. Vyvarujte se použití agresivních chemikálií, které by mohly poškodit povrchovou úpravu.
- Sušení: Po čištění nechte adaptéry volně uschnout na vzduchu. Nezapomeňte dobře vysušit i všechny různé úchyty a otvory, aby nedocházelo k tvorbě korozních skvrn.
- Ochrana proti korozi: Pokud si všimnete jakýchkoliv známek koroze (rez), ihned tyto části očistěte a aplikujte ochranný prostředek nebo nátěr, který zabrání dalšímu šíření koroze.
- Používání na správném povrchu: Umístěte posilovací adaptéry na stabilní a rovný povrch, který je vhodný pro cvičení. Zabraňte jejich ukládání na místech, kde by mohly přijít do styku s vlhkostí, což by mohlo zvýšit riziko koroze.
- Olejování kloubů: Pokud adaptéry obsahují klouby nebo otáčivé části, zvažte jejich občasné olejování. To pomůže udržet plynulý pohyb a snížit opotřebení.
Neopren
- Čištění: Adaptéry s neoprenovým povrchem je nejlepší čistit ručně. Použijte měkký hadřík nebo houbičku namočenou v mírném mýdlovém roztoku. Mýdlo by mělo být jemné a neagresivní, aby nedošlo k poškození neoprenu.
- Vyhněte se chemikáliím: Vyvarujte se použití agresivních chemikálií, jako jsou rozpouštědla, silné čisticí prostředky nebo bělidla, které by mohly poškodit neoprenový materiál.
- Opláchnutí: Po čištění důkladně opláchněte adaptéry čistou vodou, aby se odstranily zbytky mýdla.
- Přirozené sušení: Nechte adaptéry přirozeně uschnout na vzduchu. Nedoporučuje se sušit je na přímém slunci, protože UV záření může poškodit neopren a zkrátit jeho životnost.
- Vnitřní prostředí: Pokud potřebujete urychlit sušení, umístěte adaptéry do suchého prostředí s dobrým prouděním vzduchu.
Nylon
- Čištění: Pravidelně čistěte adaptéry, aby se odstranily pot, mastnota a nečistoty, které se mohou při cvičení usadit. Používejte měkký hadřík nebo houbičku namočenou v mírném mýdlovém roztoku. Opět se vyhněte použití agresivních chemikálií, které by mohly poškodit nylon nebo jeho povrchovou úpravu.
- Sušení: Po čištění nechte adaptéry suché na vzduchu. Nezapomeňte důkladně vysušit všechny různé úchyty a otvory, aby nedocházelo k vzniku plísní nebo zápachu.
- Ochrana proti slunečnímu záření: Vyhněte se dlouhodobé expozici adaptérů na přímé sluneční světlo, protože UV záření může postupně způsobit degradaci nylonových vláken a ztrátu jejich pevnosti.
- Ochrana proti vlhkosti: Pokud jsou adaptéry vystaveny vlhkosti (např. z potu), doporučuje se je pravidelně čistit a suché, abyste zabránili růstu plísní nebo bakterií.
Polyester
- Pravidelné čištění: Adaptéry z polyesteru je doporučeno pravidelně čistit, aby se odstranily nečistoty a zbytky potu, které by mohly vést k nežádoucímu opotřebení materiálu.
- Mírný mýdlový roztok: Používejte měkký hadřík nebo houbičku namočenou v mírném mýdlovém roztoku. Tímto způsobem můžete efektivně odstranit nečistoty bez poškození polyesterového materiálu.
- Vyhněte se agresivním chemikáliím: Nedoporučuje se používat agresivní čisticí prostředky, které by mohly poškodit povrch adaptérů nebo jejich barvu.
- Sušení: Po čištění adaptéry nechte volně uschnout na vzduchu. Ujistěte se, že jsou dobře vysušené před jejich uložením.
- Ochrana proti UV záření: Pokud jsou adaptéry umístěny venku nebo jsou vystaveny slunečnímu záření, zvažte jejich pravidelnou údržbu a případně použijte prostředky, které chrání materiál před UV zářením a degradací.
Otázky a odpovědi
K čemu slouží posilovací adaptéry?
Posilovací adaptéry jsou speciální vybavení určené pro rozmanité cvičení a posilování různých svalových skupin. Jejich účelem je poskytnout cvičencům možnost provádět cviky s větší rozmanitostí a efektivitou, než by bylo možné pouze s klasickými činkami či stroji. Slouží k připojení ke kladkám nebo lanům na posilovacích strojích různého druhu.
Jaké cviky se doporučují na vrchní část těla s posilovacími adaptéry?
Můžete vyzkoušet například tricepsové stahy s lanem nebo tyčí, extenze, jednoruční tricepsové extenze, stahování kladky k hrudníku, přítahy na bicepsy a podobné.
Jaké cviky se doporučují na spodní část těla s posilovacími adaptéry?
Nabízí se zpětné kopy, zvedání nohy do boku, předkopávání, zanožování, abdukce a addukce pro štíhlé nohy.
Závěr
Bez ohledu na vaše fitness cíle a úroveň zkušeností, posilovací adaptéry přinášejí inovativní přístup k tréninku, který může výrazně obohatit vaši fitness rutinu. S každým z nich se dají provádět nejrůznější cviky, se kterými zlepšíte své silové i vytrvalostní vlastnosti. Vybírejte nejen na základě partie, kterou chcete posílit, ale také hmotnosti, nosnosti, rozměrů a popřípadě dalších parametrů.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
