Nejoblíbenější typy trenažérů
Rádi byste začali cvičit na nějakém stroji z pohodlí domova, ale hledáte něco originálního? Vyzkoušejte vertikony, jinak také vertikální lezecké trenažéry, které simulují pohyb lezení, jako například na lezecké stěně. Zlepšíte si tak nejen sílu, ale také vytrvalost a podpoříte proces hubnutí. Díky svým rozměrům je vertikon navíc velmi skladný, tudíž se hodí i na domácí použití. Jak ho vybrat, to si řekneme v dnešním článku.
Co je to vertikon?
Vertikon je vysoký lezecký tréninkový stroj, který simuluje lezení ve vodorovné nebo svislé rovině. Trenažér je obvykle vybaven různými nastavitelnými obtížnostmi a režimy tréninku, které umožňují simulovat různé druhy lezeckých cest a terénů. Uživatelé mohou využívat vertikon k posilování svalů, zlepšování vytrvalosti, zvyšování rychlosti a zlepšování techniky lezení. Stal se oblíbeným nejen mezi lezci, ale také u fitness nadšenců, kteří hledají nové a efektivní způsoby cvičení.
Typy trenažérů
V rámci tréninku můžete využít několik typů trenažerů, přičemž každý z nich nabídne jinou aktivitu o různých úrovních zátěže a intenzity. Vyberte takový, který nejlépe vyhovuje vašim požadavkům a je kompatibilní s prostředím, ve kterém se nacházíte.
Rotoped
Mezi nejznámější trenažér patří rotoped, který simuluje jízdu na kole. Funguje na základě sezení na sedadle a šlapání do pedálů. Je oblíbeným cvičebním zařízením pro posilování svalů nohou, zlepšení kardiovaskulární kondice, spalování kalorií a zlepšení celkové fyzické kondice. Mezi nevýhody ovšem patří jednostranné cvičení, zatěžuje totiž zejména stehenní svaly, ne celé tělo. Hodí se tedy spíše v rámci rozehřívání či na závěr tréninku.
Stepper
Stepper simuluje chůzi do schodů či kopce, díky čemuž posilujete nejen nohy, ale také zadek. Opět se hodí spíše před tréninkem, jelikož se u něj moc nezapotíte a zaměříte se pouze na spodní část těla. Najdete ho často v posilovnách, ale i doma se bude dobře skladovat a nebude vás stát příliš vysokou částku.
Veslovací trenažér
U tohoto přístroje dochází k simulaci veslování na vodní hladině. Oproti stepperu zde posilujete horní část těla (záda, ramena, břišní svalstvo), ale i nohy. Zlepšuje svalovou vytrvalost, spalování kalorií i kardiovaskulární kondici. Veslování je také šetrné ke kloubům, což z něj činí ideální cvičení pro lidi s kloubními potížemi nebo s nadváhou. Cvičení na veslovacím trenažéru je vynikající pro celkovou kondici a nabízí efektivní trénink. Připravte se ovšem na to, že je jeho cena vyšší.
Orbitrek
Pro zájemce o lehké aerobní cvičení je ideální orbitrek, který se podobá jízdě na běžkách. Slouží k procvičení celého těla a posilování svalů nohou, stehen, zad, paží i břicha. Tento stroj poskytuje nízko-impaktní cvičení, což znamená, že minimalizuje tlak na klouby a páteř, což je ideální pro ty, kteří trpí artritidou nebo mají citlivé klouby.
Vzduchový rotoped
Pro intenzivní a intervalové tréninky se zase více hodí vzduchový rotoped, který je vylepšenou verzí klasického rotopedu. Zahrnuje i pohyblivá madla a využívá vzduchový odpor k vytváření odporu při cvičení. Čím rychleji cvičíte, tím větší odpor pocítíte. Jsou ideální pro kardiovaskulární cvičení, zlepšení vytrvalosti a spalování kalorií. Využívají se i v domácnostech, ovšem se pořizují za vyšší cenu.
Běžecký pás
Běžecký pás je cvičební stroj, který se používá k běhu nebo chůzi na místě. Slouží k posilování svalů dolních končetin, zlepšení vytrvalosti a kondice, spalování kalorií a podpoře celkové fyzické kondice. Zvládnete s ním lehký i intenzivní trénink, záleží na vašich preferencích. Ukazuje vám, kolik jste uběhli/ušli kilometrů, kolik kalorií jste spálili nebo jak dlouho stroj využíváte. Na domácí použití bude třeba trochu více místa, jelikož je rozměrnější, a i cena bývá vyšší.
Vertikální trenažér (vertikon)
Konečně se dostáváme i k tématu dnešního článku – vertikonům. Ty slouží jako simulace lezení na lezecké stěně, která je vhodná jak pro začátečníky, tak pokročilé. Posilují horní polovinu těla, zlepšení koordinace a vytrvalosti. Navíc je to skvělý způsob, jak si procvičit lezecké dovednosti i mimo lezeckou stěnu. Dobře se také skladuje, díky vertikální konstrukci. Cena je ovšem vyšší.
Velikost
Při výběru velikosti vertikálního lezeckého trenažéru je důležité zvažovat několik faktorů, aby byla zařízení vhodná pro vaše potřeby a prostor, ve kterém budou umístěna. Celkově je důležité zvážit velikost vertikálního lezeckého trenažéru vzhledem k vašemu domácímu prostoru, požadavkům na cvičení a fyzickým schopnostem, aby byl trenažér vhodný pro vaše potřeby.
- Velikost místnosti: Zvažte velikost místnosti, ve které bude trenažér umístěn. Mějte na paměti, že musí být dostatek místa kolem trenažéru pro pohyb a bezpečnostní důvody. Zkontrolujte také rozměry trenažéru a ujistěte se, že se vejde do vašeho domácího prostoru. Měřte výšku, šířku a délku trenažéru a porovnejte je s velikostí místnosti.
- Přizpůsobení vašim rozměrům: Ujistěte se, že trenažér je dostatečně stabilní pro vaši váhu a rozměry. Většina trenažérů má určenou maximální nosnost, kterou nesmíte překročit.
Ergonomie
Ergonomie vertikálního lezeckého trenažéru je velmi důležitá, protože ovlivňuje pohodlí, bezpečnost a efektivitu tréninku uživatele.
- Polstrování a opěrné prvky: Trenažér by měl být vybaven širokým polstrováním na ozubeném řetězu a opěrnými prvky na ruce a nohy, které budou pohodlné a budou chránit uživatele před zraněními.
- Nastavitelné polohy: Trenažér by měl nabízet možnost nastavit různé polohy a úrovně obtížnosti, aby uživatel mohl přizpůsobit trénink svým individuálním potřebám a schopnostem.
- Bezpečnostní prvky: Vertikální trenažér by měl mít bezpečnostní prvky, jako jsou pásy, popruhy a různé pojistné mechanismy, které zajišťují bezpečné a kontrolované lezení.
- Robustní konstrukce: Trenažér by měl mít pevnou a stabilní konstrukci, která udrží uživatele v bezpečí během intenzivního tréninku a zároveň bude odolná vůči opotřebení.
- Ergonomický design: Důkladný ergonomický design trenažéru pomáhá uživatelům udržet správné držení těla, zlepšit pohodlí během tréninku a minimalizovat riziko možného zranění.
Funkce
Vertikální lezecký trenažér je zařízení, které poskytuje uživatelům možnost simulovat lezení na lezecké stěně nebo skále, a to ve vodorovném nebo svislém směru, což pomáhá zlepšit techniku, vytrvalost a sílu potřebnou k úspěšnému lezení. Při používání vertikálního trenažéru se aktivují různé svalové skupiny, jako jsou svaly horní části těla, středu těla a nohou, což přispívá k posílení celého těla. Díky trenažéru můžete trénovat lezecké dovednosti a svaly jak doma, tak i v posilovně, bez rizika pádů nebo úrazů spojených s lezením na skutečné stěně.
Mezi hlavní funkce vertikonu patří:
- Nastavitelná obtížnost: Vertikální trenažéry obvykle nabízejí možnost nastavení obtížnosti podle úrovně uživatele, což umožňuje postupné zvyšování náročnosti tréninku.
- Různé režimy tréninku: Trenažéry mohou nabízet různé režimy tréninku, jako jsou intervalové tréninky, zvyšování rychlosti, nebo simulace lezeckých cest.
- Monitorování výkonu: Některé trenažéry jsou vybaveny monitory, které měří vaši rychlost, vzdálenost, kalorie spálené během tréninku a další statistiky, abyste tak mohli sledovat svůj pokrok.
Značka
Mezi nejznámější výrobce vertikálních lezeckých trenažérů patří InSportLine, Gorilla Sports, Maxi Climber nebo Hop-Sport. Příliš značek na trhu není, za to se ale dočkáte kvalitního provedení.
Cena
Cenová kategorie se různí podle množství funkcí, velikosti i jednotlivých značek. Nejlevnější vertikony seženete za 3 000 Kč až 7 000 Kč, u kterých očekávejte nízký rozsah pohybu, slabou efektivitu, a ne tak dobrou kvalitu. Hodí se spíše pro začátečníky s nenáročnými požadavky.
Nad 20 000 Kč už seženete kvalitní modely, které vám poskytnou o to intenzivnější trénink.
Pro ty nejnáročnější uživatele se vyplatí do vertikonů investovat nad 35 000 Kč, takové modely využívají i fitness centra.
Údržba
Správná údržba vertikálního lezeckého trenažéru je klíčová pro zachování jeho bezpečnosti, výkonu a životnosti. Držte se proto následujících pokynů:
- Čištění: Pravidelně čistěte trenažér od prachu, špíny a potu. Použijte měkký hadřík nebo houbičku namočenou v teplé vodě a jemném čisticím prostředku. Vyhněte se použití agresivních chemikálií, které by mohly poškodit povrch trenažéru.
- Mazání: Zkontrolujte a pravidelně namažte pohyblivé části trenažéru, jako jsou klouby, táhla a ložiska. Použijte speciální mazivo pro cvičební stroje, abyste zajistili plynulý a tichý pohyb.
- Kontrola upevnění: Pravidelně kontrolujte upevnění všech částí trenažéru, zejména uchycení stěn, rukojetí a opěrek pro nohy. Ujistěte se, že jsou všechny šrouby a západky správně utaženy, aby nedošlo k nebezpečnému uvolnění během cvičení.
- Zkontrolování napětí pásu: Pokud má váš trenažér pás, pravidelně zkontrolujte jeho správné napětí, případně proveďte úpravu dle potřeby.
Otázky a odpovědi
Pro koho je vertikon vhodný?
Vertikální trenažér je ideální pro lezce a horolezce, kteří chtějí zlepšit své lezecké dovednosti, posílit svaly a zlepšit fyzickou kondici mimo skály a lezecké stěny. Poskytuje skvělý trénink pro posilování svalů horní části těla, středu a nohou, ať už jste začátečník nebo zkušený uživatel.
Pokud se chcete věnovat lezení jako rekreačnímu hobby a zároveň zlepšit svou techniku a kondici, vertikální trenažér může být skvělým doplňkem k vašemu tréninkovému režimu. Poskytuje možnost trénovat lezecké dovednosti a posilovat svaly v bezpečném prostředí domova nebo ve fitness centru bez rizika úrazů spojených s lezením na skutečné stěně.
Jak funguje vertikální lezecký trenažér?
Vertikální lezecký trenažér simuluje lezení ve vodorovné nebo svislé rovině pomocí pohyblivé platformy a zdí s úchytkami a držáky pro ruce a nohy. Uživatelé se pohybují po stěně trenažéru a při tom cvičí různé lezecké techniky a posilují svaly.
Jak často bych měl/a trénovat na vertikálním lezeckém trenažéru?
Frekvence tréninku závisí na individuálních cílech a schopnostech každého jednotlivce. Doporučuje se trénovat na vertikálním lezeckém trenažéru minimálně 2-3krát týdně pro dosažení optimálních výsledků. Je důležité mít také dostatečný odpočinek mezi tréninky.
Závěr
Chcete-li si vyzkoušet nový způsob tréninku, který protrénuje různé schopnosti, pořiďte si vertikon – vertikální lezecký trenažér. Tento trenažér je vhodný pro širokou škálu uživatelů, od začátečníků po pokročilé lezce, a umožňuje individuální přizpůsobení tréninku na základě úrovně zkušeností, fyzické kondice a cílů každého jednotlivce.
Díky možnosti simulovat různě obtížné cesty a terény umožňuje vertikální trenažér uživatelům zdokonalit své lezecké dovednosti, zlepšit fyzickou kondici a posílit svaly. Zařazením tohoto stroje do tréninku obohatíte své dosavadní zkušenosti a protrénujete partie těla, kterým se jindy tolik nevěnujete.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
